如果你忘記了Instagram的密碼和賬號，可以嘗試以下方法來找回：

1. 使用手機號或郵箱找回：在Instagram的登錄頁面，點擊“忘記密碼”或“重置密碼”，然后輸入你的手機號或郵箱。按照提示操作，可能會收到一個驗證碼，輸入后即可重置密碼。

2. 通過Google賬戶找回：在Instagram的登錄頁面，點擊“忘記密碼”或“重置密碼”，然后選擇“使用Google賬戶”。按照提示操作，可能需要驗證你的身份，如回答安全問題等。完成驗證后，你可以用Google賬戶的密碼來重置Instagram的密碼。

3. 聯(lián)系Instagram客服：如果以上方法都無法找回密碼，可以嘗試聯(lián)系Instagram的客服。你可以在Instagram的幫助中心找到聯(lián)系方式，或者在設(shè)置中查找客服選項。在與客服溝通時，提供你的手機號、郵箱或其他相關(guān)信息，以便幫助你找回密碼。

不同國家和地區(qū)可能有不同的找回密碼方法，具體操作請參考Instagram的幫助中心或聯(lián)系客服。