上海海外務(wù)工正規(guī)渠道的單位主要有以下幾家：

1. 上海市外事辦公室：負責管理全市的對外交往事務(wù)，包括組織和協(xié)調(diào)本市人員出國（境）工作、勞務(wù)輸出等。

2. 上海市人力資源和社會保障局：負責管理全市的人力資源市場和就業(yè)服務(wù)工作，包括組織和協(xié)調(diào)本市人員出國（境）工作、勞務(wù)輸出等。

3. 上海市外國專家局：負責管理全市的外國專家引進和管理工作，包括組織和協(xié)調(diào)本市人員出國（境）工作、勞務(wù)輸出等。

4. 上海市商務(wù)委員會：負責管理全市的對外貿(mào)易和投資工作，包括組織和協(xié)調(diào)本市人員出國（境）工作、勞務(wù)輸出等。

5. 上海市文化和旅游局：負責管理全市的文化和旅游工作，包括組織和協(xié)調(diào)本市人員出國（境）工作、勞務(wù)輸出等。

以上單位都可以提供海外務(wù)工的信息和服務(wù)，但具體選擇哪個單位需要根據(jù)個人的需求和實際情況來決定。